Ученые назвали простой способ справиться с бессонницей без лекарств

Проблемы со сном можно решить с помощью регулярных занятий йогой. К такому выводу пришли специалисты Харбинского спортивного университета, чье исследование опубликовано в научном журнале «Sleep and Biological Rhythms».

В ходе метаанализа было изучено 30 рандомизированных клинических испытаний, в которых суммарно приняли участие более 2,5 тысяч добровольцев с жалобами на качество сна. Ученые сопоставляли воздействие различных видов физической нагрузки: от обычной ходьбы и силовых упражнений до аэробики, пилатеса, тайцзи, цигун и йоги.

Наилучший эффект продемонстрировала йога с высокой интенсивностью. Оптимальной схемой признаны занятия дважды в неделю продолжительностью не более получаса на протяжении двух месяцев. Подобный подход улучшал сон заметно сильнее, чем прогулки, аэробные нагрузки или китайские оздоровительные практики. Второе место по эффективности заняла ходьба, третье — упражнения с отягощением.

Исследователи связывают положительный результат с комбинацией дыхательных упражнений и мышечного напряжения. Такая нагрузка стимулирует парасимпатическую нервную систему, понижает уровень стресса и способствует более глубокому и спокойному сну.