Врач объяснила опасность сна без подушки
Отказ от подушки во время сна может спровоцировать храп и даже остановки дыхания. В горизонтальном положении сужается просвет дыхательных путей, что грозит кислородным голоданием мозга, предупредила врач-невролог Анастасия Журавская в разговоре с «Газетой.Ru».
Как пояснила специалист, под действием гравитации нижняя челюсть вместе с корнем языка смещаются вниз. Это приводит к сужению ротоглотки, из-за чего прохождение воздуха затрудняется, а ткани начинают вибрировать — так рождается храп. При полном перекрытии просвета фиксируются эпизоды остановки дыхания, известные как синдром обструктивного апноэ сна. Подобное состояние чревато кислородным голоданием мозга и частыми пробуждениями по ночам.
Подушка, которая слегка приподнимает голову, способствует поддержанию дыхательных путей в открытом состоянии, отметила врач. Воздержаться от сна без подушки следует пожилым людям с грудным кифозом, пациентам с сердечной и легочной недостаточностью, а также страдающим рефлюксной болезнью, поскольку горизонтальное положение ускоряет заброс кислоты из желудка в пищевод.
Для тех, кто привык спать на боку или спине, подушка необходима для поддержки шеи и профилактики мышечных спазмов. А вот любителям отдыха на животе медик посоветовала выбирать низкую или почти плоскую поверхность.
В свою очередь, врач обратила внимание на то, что подсознательное желание человека убрать подушку часто указывает на ее неправильный выбор. Слишком высокая, низкая, жесткая или потерявшая упругость подушка не обеспечивает должной поддержки голове и шее, что ведет к перенапряжению мышц и дискомфорту.
По ее словам, большинство людей предпочитают спать на боку, и в таком случае подушка должна заполнять промежуток между матрасом и головой так, чтобы шея оставалась на одной линии со спиной. Для сна на боку обычно подходят изделия высотой 10–14 сантиметров, однако точный показатель зависит от ширины плеч и жесткости матраса.
