Названо упражнение, которое защищает женщин от опасных болезней сердца

Ученые установили, что регулярные занятия с отягощениями способствуют уменьшению вероятности развития опасных сердечно-сосудистых патологий у женщин. Выводы исследования, опубликованного в журнале «JACC», показывают, что сочетание силовых и аэробных нагрузок дает наиболее выраженный положительный эффект.

В ходе работы специалисты изучили сведения о 117 тысячах женщин, принимавших участие в двух крупных американских наблюдательных проектах. Участницы предоставляли данные о своей физической активности, включая упражнения с гантелями, тренажерами, эспандерами или собственным весом. Ученые фиксировали случаи инфарктов, инсультов и прочих сердечно-сосудистых заболеваний.

Анализ показал, что у женщин, посвящавших силовым занятиям не менее двух часов еженедельно, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний оказывался на 20 процентов ниже, а вероятность инфаркта — на 44 процента меньше, чем у тех, кто не тренировался. Каждый дополнительный час таких упражнений в неделю ассоциировался с дальнейшим снижением риска инфаркта на 14 процентов.

Наилучшие показатели отмечались у тех, кто одновременно придерживался рекомендаций по аэробной активности, выполнял силовые тренировки и проводил меньше времени в сидячем положении перед телевизором. Авторы исследования подчеркивают, что силовые упражнения могут стать важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний наряду с ходьбой, бегом, плаванием и другими видами аэробных нагрузок.