Названа простая тренировка, снижающая риск развития сахарного диабета

Медики рассказали о наиболее эффективных видах физической нагрузки для предотвращения сахарного диабета второго типа. Регулярные занятия, по их мнению, способны нормализовать уровень глюкозы, повысить восприимчивость тканей к инсулину и сократить вероятность сердечно-сосудистых патологий.

Специалисты уточнили, какие упражнения приносят наибольшую пользу. Например, силовые тренировки с использованием собственного веса — приседания, отжимания или занятия с эспандерами — помогают сохранять мышечную массу, а мышцы активно перерабатывают сахар. Ежедневные прогулки быстрым шагом по 30–40 минут также способствуют снижению глюкозы. Полезными названы и аэробные нагрузки, включая плавание, езду на велосипеде, бег трусцой и танцы.

Начинающим рекомендуется постепенно увеличивать активность: гулять в быстром темпе, каждый час делать короткие перерывы при сидячей работе, а также два-три раза в неделю добавлять силовые упражнения. Важно подобрать занятие по душе, будь то йога, плавание или танцы.