Какие продукты тихо тянут в депрессию и почему мы едим их каждый день
Врачи напомнили, что на наше настроение влияет не только погода и стрессы, но и то, что мы едим каждый день. Некоторые привычные продукты могут усиливать тревогу, провоцировать скачки настроения и со временем подтолкнуть к депрессии.
В группу риска в первую очередь попадают любители фастфуда и сильно переработанной еды. Регулярные порции хот-догов, бургеров, пиццы, магазинного печенья, чипсов, колбас и консервов дают организму много жира, сахара и соли, но почти не содержат витаминов и клетчатки. Сначала такая еда дает короткий прилив энергии, а затем — резкий спад, усталость, сонливость и раздражительность. Если подобный рацион становится нормой, растут и риски проблем с психическим здоровьем.
Отдельно специалисты обращают внимание на сладкие напитки. Газировка, сладкий чай и пакетированные соки вызывают быстрый скачок сахара в крови, за которым следует такое же быстрое падение. На практике это ощущается как «американские горки»: несколько часов бодрости, а потом апатия и тяга к новой порции сладкого. Похожие «качели» дают ежедневные булочки, торты и другие десерты.
Не всегда безобиден и привычный кофе со сладким шоколадом. Пара чашек в первой половине дня большинству людей не повредит, но большие дозы кофеина усиливают тревожность, мешают заснуть и добавляют внутреннее напряжение. Шоколад при переедании работает как любая другая сладость: сначала короткий подъем сил, затем чувство опустошения и усталости.
Диетологи советуют не злоупотреблять и красным мясом, особенно жареным. В больших количествах оно тяжело переваривается, дает серьезную нагрузку на желудочно‑кишечный тракт. На фоне такого «тяжелого» меню люди чаще жалуются на постоянную усталость, агрессивность и отсутствие сил.
Специалисты напоминают: для стабильной работы нервной системы важны витамины групп B, а также C и D. Их проще всего получить из доступных продуктов — овощей и фруктов, рыбы, цельнозерновых круп и хлеба, орехов, бобовых, кисломолочных напитков. Чем больше в рационе такой «живой» еды и чем меньше фастфуда, сладкой газировки и случайных перекусов, тем проще мозгу держать ровное настроение и не скатываться в хроническую хандру.
В группу риска в первую очередь попадают любители фастфуда и сильно переработанной еды. Регулярные порции хот-догов, бургеров, пиццы, магазинного печенья, чипсов, колбас и консервов дают организму много жира, сахара и соли, но почти не содержат витаминов и клетчатки. Сначала такая еда дает короткий прилив энергии, а затем — резкий спад, усталость, сонливость и раздражительность. Если подобный рацион становится нормой, растут и риски проблем с психическим здоровьем.
Не всегда безобиден и привычный кофе со сладким шоколадом. Пара чашек в первой половине дня большинству людей не повредит, но большие дозы кофеина усиливают тревожность, мешают заснуть и добавляют внутреннее напряжение. Шоколад при переедании работает как любая другая сладость: сначала короткий подъем сил, затем чувство опустошения и усталости.
Диетологи советуют не злоупотреблять и красным мясом, особенно жареным. В больших количествах оно тяжело переваривается, дает серьезную нагрузку на желудочно‑кишечный тракт. На фоне такого «тяжелого» меню люди чаще жалуются на постоянную усталость, агрессивность и отсутствие сил.
Специалисты напоминают: для стабильной работы нервной системы важны витамины групп B, а также C и D. Их проще всего получить из доступных продуктов — овощей и фруктов, рыбы, цельнозерновых круп и хлеба, орехов, бобовых, кисломолочных напитков. Чем больше в рационе такой «живой» еды и чем меньше фастфуда, сладкой газировки и случайных перекусов, тем проще мозгу держать ровное настроение и не скатываться в хроническую хандру.